[...] t 30 b 420 Dzień wolny W 120 t 100 b 420 Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push [...]
[...] masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]
30.07 5 tydzień masy Waga na czczo 114,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna [...]
31.07 Zaczynam 6 tydzień masy Założenia bez zmian Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie [...]